カテゴリ | 野菜, ソース/調味料/ドレッシング, エスニック, インド, カレー, その他世界の料理 | 所要時間 | 10分 | 分量 | 2人分 |
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脂質や塩分が多くなり、また、野菜も不足しがちなおつまみですが、いなばライトツナ缶や、水切りヨーグルトを使って、ヘルシーな仕上がりになるものを考えました。電子レンジで加熱するだけや、混ぜるだけなので簡単にできあがります。
1人分:295kcal 食塩相当量:1.1g(※日本食品標準成分表八訂より算出)
=パクチー風味のツナ缶バーニャ= | |
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いなばライトツナ(汁気を切る) | 1/2缶 |
オリーブオイル | 大さじ2 |
にんにく(すりおろし) | 少々 |
輪切り唐辛子 | 少々 |
パクチー(みじん切り) | ひとつかみ |
塩・こしょう | 各少々 |
=ツナ缶のカレー風味リエット= | |
いなばライトツナ(汁気を切る) | 1/2缶 |
水切りヨーグルト | 50g |
にんにく(すりおろし) | 少々 |
ケチャップ | 小さじ1 |
カレー粉 | 小さじ1 |
塩・こしょう | 各少々 |
カリフラワー | 100g |
じゃがいも | 1個 |
オクラ | 4本 |
ヤングコーン(水煮) | 4本 |
ラディッシュ | 3個 |
お好みのパン | 適量 |